Ok, Busto arrivo.

Il bonus ora-solare è quasi esaurito, mi riferisco all'illuminazione naturale che alle 6e30 del mattino è ancora assente. Vuol dire che fra non molto tornerò alla sveglia mattutina puntata alle 6e30 per essere sulla ciclabile per le 7.
Il buio è il primo elemento di stamani, il secondo è la pioggia che batteva sull'aletta del mio cappellino e così tutto intorno.
Terzo elemento l'allenamento progressivo in programma: 3 km a 4'10"/km, 3 a 4'05"/km e ultimi 2 a 4'00"/km non prima di 5 km in riscaldamento. A dire il vero i ritmi che ho appena elencato sono stati ritoccati di qualche secondo 'verso il basso'. La chiusura è avvenuta con il rituale defaticante.
Stop, ora la mezza maratona di Busto Arsizio in programma domenica prossima mi aspetta, target under 1:21:45. Vien da se che l'ambizione è quella di ritoccare il mio pb sulla distanza colto a Cremona il 18/10; vero anche che il vero risultato a cui sono rivolto è la Maratona di Firenze, il resto può anche essere meno performante. La domenica 29 del mese di novembre dell'anno 200e9 in Piazza Michelangelo del Comune di Firenze alle ore 9 della mattina, è lì che devo essere pronto a dare tutto quello per cui mi sono allenato.

Oh yessss!

E così anche i 4 x 2.000 m di stamattina li ho 'portati a casa'. Ecco nel dettaglio l'uscita:
2 km risc;
4 x 2.000 m a 3'50" con recupero di 1 km a 4'10"/km;
1,5 km defaticante.
La memoria di allenamenti simili interroti, mi ha fatto pretendere un pò di meno dal mio organismo durante le ripetute assestandomi sul 3e50/km.
Bene, altro fieno in cascina valido per il motto:"più duro è l'allenamento, più facile è la gara"[-24].
Son tornato a correre alle 6e30 sfruttando l'illuminazione dell'ora solare da poco ripristinata, le temperature non sono ancora 'rigide' e ne escono buone uscite che, oltre ad essere dosi di allenamento, sono anche un carico di ottime sensazioni. Consigliato.

Firenze, -26.

Tanto entusiasmo ieri davanti alla tv con le immagini della 'mara' di New York. Tre anni fa anch'io pestavo quelle strade e dunque il legame è più che mai vivo.
La mattina della domenica ho portato a termine i 33 km in programma con gli ultimi 8mila metri a un buon 4'04"/km. Siamo più bassi rispetto il ritmo-gara che prevedo di tenere a Firenze dunque, le cose girano bene.
Conosco la 'bestia' dei 42 km, ho memoria del percorso fiorentino (edizione 200e7, prima volta under 3 ore), gli ultimi allenamenti mi danno fiducia ma tengo alta la guardia. Non c'è niente da sottovalutare quando si è allo start dell'evento con l'intenzione di abbassare le 2 ore e 57.

Donazione AVIS

Quella appena trascorsa è stata la settimana dei 450 cl. di sangue donati, dei 2 giorni a Milano per corso di aggiornamento e della giornata alla Fiera di Bologna. E' stato abbastanza complicato trovare il tempo per le mie uscite ed infatti la settimana ha un pò... zoppicato. Eccolo qui il resoconto:
LUN riposo;
MAR (sera) CL 10 km + 10 ALL;
MER (matt) 12 x 200m oltre a risc. (3 km) e defaticante (1 km);
GIO donazione avis;
VEN (matt) 2 x 4.000m oltre a risc. (2 km) e defaticante (1 km);
Venerdì le ripetute sui 4mila dovevano essere 3; ne ho preferite 2 fatte bene. Certo che l'incidenza della donazione di 24 ore prima si è fatta sentire.
Dopo il lungo di domenica scorsa (38 km) ben-corso a 4'17"/km e ultimi mille a 4'00"/km, domani ho in programma un 33 di cui 25 km CL e 8 a Ritmo Maratona.
Giù col gas!
Ciao.

Vincenza Sicari

Con la lodigiana Vincenza Sicari vincitrice femminile dell'8va edizione della Maratonina città di Cremona (18-10-2009) con il tempo di 1h 13m 04s

again Cremona.

Riesco a scrivere solo oggi 'altro' sulla giornata di domenica scorsa a Cremona. Intanto ringrazio i supporter al seguito e al loro super-incitamento proprio su quell'ultima salita e alla finish-line. Grazie amici.
Poi è venuta la foto (che pubblicherò in seguito) con la vincitrice categoria femminile, la lodigiana Vincenza Sicari (oggi nel team Esercito e cittadina di Roma). Poi ancora un onesto pranzo in compagnia (tavolo da 9!) nel centro città.
Questo un pò di 'note a margine' dell'evento Mezza Maratona.
Aggiungo anche i ringraziamenti rivolti a chi a commentato positivamente la mia prestazione. E' vero, ho fatto un buon risultato; lo avevo scritto che era un momento-cassa e così e stato.
Se tutto funziona l'8 novembre sarò alla Mezza di Busto Arsizio con la voglia di scendere ancora dal quell'ora, 21 minuti e 45 secondi. Intanto la settimana è trascorsa al buio delle uscite mattutine, ma dalla prossima settimana con il ritorno dell'ora solare sarà tutto più 'chiaro'. Ecco il resoconto delle mie 5 uscite:

LUN riposo;
MAR CL 12 km (4'17"/km);
MER 8 x 1.000 a 3'43"/km, rec. 2 min. oltre a risc. (3 km) e defaticante (1 km);
GIO CL 14 km (4'15"/km);
VEN CL 10 km + PR 5 km (4'08"_4'04"_3'59"_3'52"_3'41");

Domani riposo, e domenica attacco il Lungo Lento da 36/38 km.
Firenze è sempre più vicina e quel 2:57'10" deve scendere!
Alla grande, ciao!

Cremona: 1.21.45

Molto bene la gara di ieri, ottimo tempo, soddisfazione alta. Ecco l'estrema sintesi della mia 4ta partecipazione (su otto totali) alla valida gara cremonese.
Vi porto subito in linea di partenza con me, sono un poco arretrato ma comunque ben messo; le adesioni alla gara hanno sfiorato quota 2.400 unità quindi rimarco la mia buona posizione. Sparo e via, attento a non cadere tra atleti veloci, lenti, sorpassi e cordoli vari. Comincio bene, con il passo/km cercato e buona gamba. E' l'inizio e il solo timore che mi porto dentro si chiama: paura-di-cedere-alla-fine. Con circospezione arrivo ai 10km in 38e53, tutto funziona ma comunque mi mantengo prudente: ritmo di 3e53/km e avanti così.
Ho buoni ricordi del circuito (edizione passate) attendo un sottopasso, lo percorro e dopo un breve check e-mentale e-fisico, inizio a spingere un pò di più. Lo sguardo sui cartelli dei km (16,17,18...) premia in parte la fatica sostenuta ma tutto sommato reggo bene, la giornata è splendida, e l'arrivo è sempre più vicino.
Sono quasi alla fine, e la prudenza della prima metà gara la trasformo in energia finale, viaggio a 3e49 sulle ultime migliaia di metri salita compresa.
Finisco come ho iniziato: molto bene!

km 10, 38.53, 3e54/km;
km 18 1.08.55, parziale 10-18 km a 3e53/km;
km 21,097 1.21.45, parziale 18-21 km a 3e49/km;
Real time: 1.21.45, 3e52km

Cremona!

Ci siamo, sono pronto a correre il circuito cittadino di Cremona per 21 km. Bello sarebbe poter tagliare il traguardo arrivando il più possibile 'vicini' all'ora e 21 ossia giare per il circuito ai 15,6 km/h di media dunque un pimpante 3'50"/km.
L'asticella stavolta è proprio troppo alta, non posso negarlo. Più le velocità aumentano e meno margine di miglioramento posso prevedere. Mi conosco, mi gestisco abbastanza bene sui 42 km, anche sui 30 ma quando c'è davvero da buttare giù il pedale del gas si fa davvero dura.
Comunque sono qua a scriverlo il mio obiettivo, buon segno.
Quello di domenica prossima è sempre un "momento-cassa" in cui voglio riscuotere le dosi di allenamento che ho affrontato a discapito di tutto quello che mi gira intorno; questo il pungolo a fare il grande balzo.
Go!