Yes!

Anch'io iscritto ad una società di atletica per l'anno 2009: Gruppo Sportivo Zeloforamagno. Evviva!
Ora qualche passo indietro....
Ero alla ricerca di una mezza maratona per il prossimo mese di maggio e la scelta era caduta sulla mezza di Cernusco sul Naviglio del 31 maggio (a questo proposito un mio post). Niente, senza tesseramento FIDAL iscrizione non-accettata. Allora punto sulla mezza di Rimini (Strarimini): idem, senza iscrizione FIDAL niente gara.
Manifesto un pò di malcontento on-the-blog (qui) ed ecco il buon-Fabio (Catu) che mi rinnova l'invito al tesseramento alllo Zeloforamagno. Dopo 24 ore ero dello Zelo!!
A questo punto è già partita l'iscrizione alla mezza di Cernusco (solo 10 euro che saranno devoluti in toto per progetti di solidarietà) e l'obiettivo è fissato in maniera ufficiale: "31 maggio 2009: 21 km under 1h e 22m".
Viva!

La mia corsa dal 20 al 26 aprile.

Lunedì 20:
corsa lenta 12 km, 4e22/km;
Martedì 21:
riposo;
Mercoledì 22:
riscaldamento 3 km, 4e28/km +
4 x 2 km (3e45/3e44/3e46/3e44 passo-km)
con recupero di 1 km (4e01/4e03/4e30) +
defaticante 1 km = 15 km;
Giovedì 23:
corsa lenta 12 km, 4e27/km;
Venerdì 24:
corsa lenta 12 km, 4e22/km +
10 x 100 m allunghi con recupero 100 m;
defaticante 0,5 km = 14,5 km;
Sabato 25:
riposo;
Domenica 26:
corsa media 13 km, 4e19/km
ritmo gara 4 km, 3e52/km,
defaticante 1 km = 18 km.

Totale km: 71,5 km

Il momento di crisi è individuato in quel recupero di mercoledì 22 (ultimo periodo) quando non son riuscito a tenere il 4e05 prefissato; poco male. Bene invece la corsa sotto-pioggia di domenica 26; anche con qualche saliscendi non ho accusato stanchezza durante i 13 km di corsa-media e i 4 km a ritmo-gara sono filati via senza particolari affanni se non una giusta dose di impegno.
Una volta a casa, dopo doccia, dopo S.Messa, ecco su Eurosport la maratona di Londra. Ho visto la seconda metà gara, quella meno veloce (!) visto che i primi 21 km erano stati chiusi dagli atleti maschili in 1 ora e 01 (!!!!). Pazzesco.

Niente mezza di Cernusco.

Avevo trovato, grazie alla segnalazione di Danirunner, una bella data per una gara sulla distanza della mezza maratona a Cernusco sul Naviglio. Purtroppo sono stato informato dall'organizzazione che senza tesseramento annuale FIDAL non posso gareggiare. In altri eventi simili permettono l'iscrizione alla competizione con certificato medico e cartellino giornaliero, a Cernusco no (buuu). Peccato!
Mi sento pronto ad affrontare un mezza per il mese di maggio, con anche l'ambizione di ben figurare.
Stò 'patendo' in qualche ripetuta, viaggio a 5 allenamenti-settimana, vivo un buono stato di forma, ragion per cui sono autorizzato ad andare a cercare un tempo-di-rispetto (per me!) che significa "under 1 ora e 22" sui 21 km.
Ora la scelta è risicata: Polpenazze del Garda (BS) il 24 maggio ha l'handicap del dislivello; la Strarimini del 17 maggio è un pò lontano e solo fra tre settimane.
Mumble... mumble...

Ciao Zio Gino!

1929 - 2009

La mia corsa dal 13 al 19 aprile

Lunedì 13:
14 km di corsa lenta 4e38/km;
Martedì 14:
riposo;
Mercoledì 15:
3 km riscaldamento 4e38/km +
6 ripetute 1.000 metri media di 3e38/km con recupero 2'30" +
5 ripetute 300 metri media di 3e25/km con recupero 2'30" +
defaticante 0,5 km.
Totale 15,4 km;
Giovedì 16:
12,2 km di corsa lenta 4e29/km;
Venerdì 17:
3 km riscaldamento 4e32/km +
8 km corsa veloce 3e49/km +
1,1 km defaticante.
Totale 12,1 km;
Sabato 18:
riposo;
Domenica 19:
16 km corsa lenta 4e26/km;
10 km corsa media 4e00/km;
0,5 km defaticante.
Totale 26,5 km.
km-settimana: 80 km.

Quella appena passata è stata la seconda settimana articolata su 5 uscite. Precedentemente, nelle mie passate preparazioni-maratona, avevo sempre svolto 4 lavori settimanali.
La considerazione fondamentale a questo punto è che mi sento bene, vivo un buono stato di forma. La prova è stata l'allenamento odierno (domenica) chiuso con un ultimo mille a 3e52/km e, nei 10 km di corsa media, ho passato un bruciante tratto in salita a 4e10/km. Quello che più conta, al di là degli affaticamenti-ripetute durante la settimana, è che il mio organismo appare reattivo.
Da qui la mira personale mi fa incasellare per la domenica 31 maggio, una mezza maratona a Cernusco sul Naviglio. Se tutto è ok, sarà la mia prima gara annuale.

Non c'eri

Avanti così

Ho chiuso la scorsa settimana macinando 81 km, egregiamente conclusi con un lungo di 25 la domenica di Pasqua a 4e20/km. Tenuto conto dei lavori 'veloci' (doppia sessione) e l'azione del 'vangare' in giardino (letto-bene: rivoltare zolle su zolle di terra la sera dalle 18e30 alle 20, lavoro peraltro non concluso), mi ritengo ampiamente soddisfatto.
Questa settimana è cominciata lunedì con un defaticante di 14 km alla marcia di Borgo San Giovanni (LO) e oggi (mercoledì), ripetute sui mille metri (n.6 a 3e40/km) con recupero di due minuti e trenta. Al termine una bella azione fortemente latticida con n.5 ripetute sui 300 m (ritmo di 3e27/km e anche meno) e solito recupero di due minuti e mezzo. Azzardo scrivendo che il recupero è stato un pò troppo ampio, 'comodo' sopratutto fra le ultime ripetute ma sarei più propenso ad accorciare di trenta secondi il momento.
Le sensazioni sono state buone, il mattino mi trova sempre reattivo e la corsa mi trasmette dosi di buonumore che spargo durante la giornata.
Il lavoro è sempre un pò così-così, ma si stà formando un'idea attiva a cui voglio rispondere presente. A questo proposito stasera mi incontro con il Sindaco del paese. Stop.

Silenzio

Solo per annotare la "perfettamente-riuscita" dell'allenamento odierno (vedi post di ieri) alla media di 3e57/km.
Oggi il silenzio è d'obbligo.

Molto bene.

Di buona lena, ho inanellato da lunedì a oggi, 3 felici sessioni allenanti di questa tipologia: [lun] 12 km a 4e25/km rigenerante; [mer] 3 km di riscaldamento aggiunti ad una progressione di ritmo segnata con il passo di 4e05 [2km], 4.00 [2km], 3e55 [2km], 3e50 [2km]. Terminata la progressione ho completato 5 ripetute sui 300 metri al ritmo di 3e27/km (1'02" ogni 300) con recupero di 2 minuti e 30; finale con defaticamento.
Stamani (l'orario ormai è sempre quello, dalle 6:30 alle 7:30) corsa rigenerante di 14,4 km a 4e25/km.
Domani è in previsione una corsa media sui 12 km a 4'00"/km dopo adeguato riscaldamento (2km) e defaticante finale.
Ufff... numeri-numeri e numeri. Quasi mi annoio anch'io a scriverli tutti, il lato positivo (da qui il titolo del post) è la considerazione che è andato tutto bene, senza affanni particolari sotto la sguardo (quando torno a casa) della gente ferma alla fermata-bus.
Good-job!

Stramilano (bis!)

Conclusi ieri i 10 km della "stracittadina" milanese assieme al mio runner-group, gente che per la prima volta ha messo sul proprio petto un bel numerino ed ha corso per 10mila metri. Niente numeri, media, passaggi-al-km, non ho registrato niente se non lo start e lo stop all'arrivo; per il resto ho/abbiamo corso nel lungo biscione di gente che contava dalle 40 alle 50mila unità (nemmeno a New York!) con buone sensazioni. Ognuno con la sua storia e le sue motivazioni, con il suo passo e i suoi affanni ha tagliato gloriosamente il traguardo in Arena Civica.
Poi è successo di individuare la medaglia d'oro olimpica ad Atene 2004, Stefano Baldini e non sono mancato alla stretta di mano con autografo per un memorabile-ricordo.
Giusto per la cronaca era praticamente impossibile correre con un passo decente, tanta la gente, i passeggini, i cani, i roller presenti sul percorso. Ma va bene così. E' stato (inaspettatamente per me) un successo di giornata con gli amici altrettanto soddisfatti della loro impresa, questo quello che conta.
Ora basta vacanze, da questa settimana 5 allenamenti alla settimana ! Via!

Ecco il gruppo:








Ecco Milano:

Stramilano

Domani, Stramilano.
NON la competitiva a cui ho aderito nell'aprile 2006, ma bensì i 10 km con partenza in Piazza Duomo. Robe strane. Eggià perchè io, quello che se non gareggio non mi diverto, ho accolto con piacere l'invito/iniziativa promossa da alcuni miei amici/amiche che corrono per la prima volta su una distanza di 10.000 metri assieme a circa 40-50mila persone. Oddio, le stessa cosa si può dire per me; alla maratona di NY '06 eravamo in 37mila, sui 10 km non ho mai gareggiato (e nemmeno domani ci sarà competizione) e la corsa-assieme è qualcosa di altrettanto nuovo. Credo che terrò un'andatura di circa 8 minuti per km e sarò di 'supporto' (questa l'intenzione, lo spirito di domani) al mio run-gruppo. Lo stesso gruppo che mi sostenne nel lontano settembre '07 al triathlon sprint di Lerici. Ecco, per questo e per altro devo la mia adesione alla giornata.
Questo impegno non mi permetterà di essere parte integrante della gita fuori-porta (Courmayeur) prevista ahimè sempre domani. Quindi da questa web-pagina và il mio "alla grande ragazzi!"