corsa lenta 12 km, 4e23/km;
Martedì 28:
riposo;
Mercoledì 29:
riscaldamento 3 km, 4e32/km +
12 x 400 m (3e27 media-passo-km)
con recupero di 1 minuto +
defaticante 2,7 km = 12,2 km;
Giovedì 30:
corsa lenta 14 km, 4e25/km;
Venerdì 1:
corsa lenta 12 km, 4e30/km +
10 x 100 m allunghi con recupero 100 m;
defaticante 0,6 km = 14,5 km;
Sabato 2:
riposo;
Domenica 3:
corsa lenta 16 km, 4e22/km +
ritmo gara 3 km, 3e58/km +
recupero 1 km, 4e19/km +
ritmo gara 1 km, 3e50/km +
defaticante 1,4 km 4e51/km = 22,4 km
Totale km: 75,1 km
Eccomi ad annotare che, nella seduta di domenica 3 maggio, la 'solita' bruciante salita non mi ha concesso di tirare il ritmo-gara finale per i 5/6 km che volevo. Dunque mi sono concesso 3 km a 3e58/km (e arrivo in cima) recupero sostenuto e di nuovo mille metri spediti a 3e50.
Intanto stà avanzando l'idea di anticipare l'esordio in gara con un assoluto debutto sui 10 km in quel di Monza (diecik.it) la sera di sabato 23 maggio. Un bel azzardo per uno come me! Stay-tuned, ciao!
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4 commenti:
Hai ricominciato a mordere l'asfalto con cattiveria... prossima Maratona ?
xke' no, una bella 10000 a palla mica te fa' male!!!
e' notturna?
Ciao! La diecik di Monza è una gara molto bella, ma anche molto tosta.
Io lo scorso anno mi sono divertito un mondo, ma ho ciccato in pieno il personale nonostante fossi in gran forma.....
guarda questo link e in bocca al lupo
http://www.rrcm.it/4DCGI/Detail_News_Display?ID=1013&session=YDNEFBBGYB
@gian carlo
prossima maratona?? Mah.. niente ancora in programma. Visto il periodo abbastanza travagliato ho 'sottolineato' Losanna il 25 ottobre; un andata/ritorno lungolago. Prima un pò di 'mezze'.
@uscuru
.. ho una mia qualità nella gestione di distanze medio-lunghe (mara su tutte), i 10mila li voglio provare e... vedremo!
Sì! La gara è in notturna, in centro (2 giri da 5) e, a quanto ne sò, con molta partecipazione da parte del pubblico.
A manetta!
@lucky73
ecco adesso c'ho paura °_°
ma nooo, dopo la lettura che mi hai suggerito emerge una gara tosta sì, ma anche molto bella. Tu? la ripeti??
Ciao!
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