corsa lenta 12 km, 4e22/km;
Martedì 21:
riposo;
Mercoledì 22:
riscaldamento 3 km, 4e28/km +
4 x 2 km (3e45/3e44/3e46/3e44 passo-km)
con recupero di 1 km (4e01/4e03/4e30) +
defaticante 1 km = 15 km;
Giovedì 23:
corsa lenta 12 km, 4e27/km;
Venerdì 24:
corsa lenta 12 km, 4e22/km +
10 x 100 m allunghi con recupero 100 m;
defaticante 0,5 km = 14,5 km;
Sabato 25:
riposo;
Domenica 26:
corsa media 13 km, 4e19/km
ritmo gara 4 km, 3e52/km,
defaticante 1 km = 18 km.
Totale km: 71,5 km
Il momento di crisi è individuato in quel recupero di mercoledì 22 (ultimo periodo) quando non son riuscito a tenere il 4e05 prefissato; poco male. Bene invece la corsa sotto-pioggia di domenica 26; anche con qualche saliscendi non ho accusato stanchezza durante i 13 km di corsa-media e i 4 km a ritmo-gara sono filati via senza particolari affanni se non una giusta dose di impegno.
Una volta a casa, dopo doccia, dopo S.Messa, ecco su Eurosport la maratona di Londra. Ho visto la seconda metà gara, quella meno veloce (!) visto che i primi 21 km erano stati chiusi dagli atleti maschili in 1 ora e 01 (!!!!). Pazzesco.
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1 commenti:
Senti io metterei una foto in altro a sinistra, non troppo grossa, tu che dici? :-D
Niente compenso monetario, mi accontento delle scarpe usate che consumerai correndo nei prossimi mesi ;-)
Settimana ottima direi, quando correrai e dove la maratona?
Dai ripetimelo che me lo segno e siamo pari per le scarpe... tientele pure con la loro puzza di piedi allenati :-D
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